年初一也没放过，虽然部分队员也有情绪，但教练一句“我们不也还陪着你们一块在这”就给全把情绪堵回去了。

舟阳队的成绩从来都不只是依靠天赋异禀的人才，还与刻苦的训练分不开。

这些天于冈也从国家队回了舟阳，他们也放假，年后再回国家队继续训练备战10年的跳水世界杯。

“你们明天不是也得练？”于冈来到队里时，正巧看见姜广换了泳裤，在做热身。

姜广点头，“明天晚上回去吃年夜饭而已，但是白天的训练都是照常的。你终于回来了，看我们队里是不是好多了，自从你们上次全运会完美发挥，我们馆就全面翻新了一遍。”

“你摸摸这泳池里的水，都热乎的。”

于冈弯弯眼睛朝他笑，“那你们还真够幸福的。”

赵渐鸿这时候刚换好泳裤，一个百米冲刺，撞在了两人身上，“嘿，于哥你怎么来了！”

“你差点没把我撞水里去。”没等于冈说话，姜广嘴快的吐槽一句。

“害，不好意思，没控制住嘛。”

于冈依旧眯着眼睛笑，“你们俩还和之前一样呢，我们队里放假了，听说你们还训练，所以就回来看看你们呗。”

“嘿，那你看好了，我这几天刚学了5156，待会儿就表演一个水花消失术。”赵渐鸿拍拍胸脯，满腔自信。

于冈双手抱胸，“那等待你们的表演。”

赵渐鸿原本的动作其实难度已经相当不错，在男台上也算的上是比较有竞争力的一套动作。

但他五组其实是强项，之前的5255难度系数是3.6，他觉得还有上升的空间，所以就又学了5156，难度价值是3.8，也提升了0.2。

“你们两个先开始训练哈，上三米台做团身和屈体训练，热热身，之后再上十米台做动作。”余庆丰扯着嗓子大喊。

两人也才正式爬楼梯上跳台。

三米台上做的训练实际上就是热热身子，再熟悉一下起跳后迅速抱膝的过程，草草带过后，两人也爬上了十米台，开始正式练动作。

先是姜广的109抱膝。

一组的动作有跑台的过程，对于运动员来说，助跑的阶段就需要全神贯注，如果脚下的频率和节奏出现差错。

那必定起跳时就会退台，最后影响起跳后的高度和远度。

“自己好好想一想之前在绳子上是怎么做的动作，身子绷紧，手贴紧，核心发力啊，别半道又没力气身子松了。”余庆丰从旁边拿了个喇叭，冲着十米台的姜广喊。

姜广点头，做了一个深呼吸，紧接着便开始做十米台上109c的第一跳。

毕竟也还是一个3.7难度的动作，对于目前的姜广来说还依旧是一座高耸入云的山，需要一点一点的往上爬。

双手贴紧大腿，脚尖绷紧，微微踮起。便开始自己的助跑，一步一个节奏，他完全按照之前训练的要求去执行。

到定点位置时，相当坚定且有力的起跳，身子迅速在空中团成一块。头发被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻腾的空间就也充足。

他做动作的优点依旧没有褪去，他的翻腾看起来很轻松，速度很快，外人看下来就会觉得动作很轻，不沉，就是所谓的“滞空感”。

最后一周，准备打开入水。

先是按照要求转为屈体的动作，进而转完最后半周后，把身子掰直，双手顶水。

但也就是在最后的一步上，还是不熟练，入水角度很偏，几乎是整个人斜着插进水里，如果身子不够直，那就是趴着进水了。

水花也因为角度偏差太多，压不住，总有空隙能往上冒。

“比预想的好一些，再继续！注意