没有人监督，还是认认真真按照他教的步骤去做每一个动作，连每组的数量都不少数一个。

“腰塌了。”

在许宁调换动作开始拉伸肩背肌肉时，罗啸终于走到了他的身旁。

准确的说，是紧靠许宁的身后。

肩背肌肉的拉伸不似臀腿，更多的需要靠身体本身的力量来舒展。这时候最好用手抓握住一个稳固的扶手或是器械，而后拉开一个脚步的距离扎好马步，将上半身弯下，与下半身呈九十度，一边将重心放在臀腿往后坐，另一边手则紧握住扶手，使得手臂连着肩膀和背阔肌的位置最大程度地拉伸开来。

许宁正这么做着。

冷不丁就感觉到身后贴上一个热源。

“重心不是在脚上，是在臀上。”

“屁股不要撅，往下坐。”