础的跳步，夹脚小跳、剪刀脚、辫脚小跳等等。

宁馥当前的体能，应付这些初步的热身训练还是足够的。她一丝不苟地执行着零基础班教练小吴的指令，每一个动作都拉满到100%。

但不是每个选手都向她这样完美自如

有压腿把自己压抽筋的，有踢腿踢得扯到胯的，有摸脚跳把自己绊倒的。

还有空转把自己转到别人怀里的。

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普通人在陆地上也可以尝试进行一周跳。不过沈一城对他们的要求要更高一些，在当天训练结束时，所有人需要完成一周半的的陆地空跳。

这样的跳跃，没有受过一定时间专业训练的人，会很容易失去平衡，即使能站住，落点也少不了偏出十万八千里。

夏辕就蹦进了宁馥怀里。像个从天而降的铁饼，把宁馥砸的后退了一步。

她揽住了夏辕。

这小家伙露出一副呆滞的神情，等宁馥松了手，他才赶紧道：“对不起啊，对不起，我不是故意的！”