“接下来跟着我开始热身，如果感觉坚持不住，直接喊报告。”

钱多多……有军训那味儿了。

“我们先开始慢跑，保持呼吸均匀，速度不必太快，使身体发热。”

三分钟后……

“报告教练，我感觉身体热了，非常热。”

“好，接下来全身动态拉伸,含高抬腿跑、后踢腿跑、转体运动、弓步走，每个动作10-15秒，跟着我做。”

钱多多跟着教练做完整套热身运动，感觉自己两眼直发黑，忙从杂货铺里取了根士力架拆了塞嘴里。

吴德田就站着军姿看着她吃，钱多多递给这个教练水，他也不会做出任何反应。

钱多多尝试跟吴教练聊天，然后发现这个虚拟的吴教练就像是提前设置好的机器人一样，跟他说到体能训练时，他会仔细的回答，但是问其他任何问题，他都只是沉默不说话。

显然，站的笔直的吴教练只能进行体能训练。

“教练继续吧。”

“接下来进行力量训练：

1、俯卧撑:3组，每组12-15次。可据水平调整难度(如跪姿)。

2、哑铃臂弯举:3组，每组10-12次。小臂缓慢弯举放下，感受肱二头肌收缩。

下肢力量

1、深蹲:3组，每组15-20次。可增加负重(如杠铃)。

2、提踵:3组，每组15-20次。脚跟悬空，缓慢抬放脚跟锻炼小腿肌肉……”

钱多多每个项目都挨个做了一遍，每个动作只做了一次，饶是如此，也是又喝了两包牛奶才将整套力量训练进行完。

“教练，还有什么项目？”

“速度训练、耐力训练、敏捷性训练、柔韧性训练”

“你给我每个动作演示一遍吧。”

看着吴教练轻松、标准的将每个训练内容都演示了一遍，钱多多就躺在了地板上，退出了训练模式。

果然，出训练模式的时候，她是躺在床上的，只不过方向没把握好，枕头跑脚底下去了。

钱多多控制着身体，慢慢的翻过去摊在床上，听着钱敏敏匀称的呼吸，直接就睡了过去。

原本打算早起给家人做早餐的计划落空，反而待李冬梅做完早餐看着两个小的吃完都出门上学了，还不见钱多多出来，连忙进去摸了摸钱多多的额头。

听着钱多多浅而匀称的呼吸，在桌上留了字条就跟着老公带着钱来来去上班了。

钱多多一直睡到了十点多，看着屋子里亮堂堂的，走出房间看着墙上的表已经显示10点半了。

桌子上李冬梅留的纸条‘多多，给你留的饼子在碗柜里，按时吃，中午加班不回来。’

钱多多打开碗柜将碗里的荞面摊馍馍拿出来，里面还卷着洋芋丝儿，是标准的早餐了。

钱多多没有忘记要养身体的事，把摊馍馍放到杂货铺里特意换了个盘子才送进微波炉。

虽说不是金属制品，但这年代的盘子抗不抗造真的不好说。

钱多多顺手又拆了盒牛奶，加了点姜枣膏进去。微波炉叮完馍，无缝衔接的叮牛奶。

钱多多吃完早午饭，感觉这会出门也不好赶回来，之前钱聪聪和钱敏敏都是吃食堂的，中午午休也就爬桌子上睡会，但是昨晚她说好让他俩中午回来吃，钱多多也不马虎。

将杂货铺的小砂锅洗干净，往里面丢了几粒花椒，然后把冰箱里冻的猪板油拿出来切成较厚的薄片，一起堆到了砂锅里。

顺手放了两片姜，两个葱段，盖上盖子，送进微波炉，定时8分30秒。

钱多多为了不引起李冬梅同志的怀疑，将柜子里的荞面特意挖了一个小窝窝