求别人改变根本毫无意义。自己不喜欢却又无法改变的情形就只能称之为倒霉，如果你决定继续留下来的话，告诉自己你能够适应的。这样你可能会有些心神不安，但至少不会非常地烦恼或沮丧。

例如，一位名叫莉的家庭主妇很不开心，因为她22岁的女儿放弃了“很有前途的”研究生学业，只身去了欧洲。经过了很多次的尖叫、推理和威胁她对自己说：“洛琳放弃学业，去了欧洲，我很不高兴，但是这样的事实我也是可以接受的。我敢说她不是第一个独身旅行的女孩。与其让事情闹得很僵，以致于她再也不回来，还不如想想该做些什么来帮帮她。”

站在一旁满腹牢骚根本于事无补，有时候你可以通过自己的努力实现自己希望的改变。例如，凯伦希望朋友们更经常来看望她。于是她对自己说：“如果我要求他们来看我，并且不来的话就对他们冷眼相待，那是没有用的。但是如果我对待他们更好的话，我打赌他们一定会愿意来的。比如丢开我的工作，将注意力全部放在他们身上…也许应该放点音乐，煮一壶咖啡。”凯伦后来告诉我。她的这些努力营造了一种温馨诱人的气氛，吸引了好多朋友来家里。

摒弃不理想的念头、代之以理想的看法能够让你在社会交往中变得更加自信和放松。但是这还不够。要获得成功，在适合的时候你也应该付诸行动。下一章将向你提供一个实用的计划，将你在本书中学到的技巧都运用到日常生活中去。

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第十三章　有计划地去努力

在追求理想目标的过程中，也许最痛苦的一点就是永远也得不到一个目标实现后的成就感对症下药，本章的实用计划有助你改善你的生活。

同多数人一样，你可能也有一些关于将来的理想的目标。你可能追求友谊、幸福、浪漫以及美满的家庭生活；或者，你已经心怀向往，只是没有用具体的语言表达出来而已。你怎样去实现这些目标呢？例如，到哪里去寻找幸福？和谁说话7都说些什么？

当你的目标很模糊的时候，很难知道该怎么做。因为你在目前的状况下没有明确的目的，所以很难判断你的进展情况，也很难做到在偏离方向的时候及时纠正。许多方向或者是根本没有方向可能看上去很有希望，于是你就不断地在预测种种结果的过程中耗费时间，止步不前。

也许在追求理想的目标的过程中，最痛苦的一点就是永远也得不到一个目标实现后的成就感。没有人能够对生活的每个方面都感到完全的满足和幸福。即便在最好的环境中，冲突也会很快出现。

温德尔·约翰逊（Wendell Johnson）在《困境中的人》（People in Quandaries）一书中，杜撰了“IFD症”这个词来形容这种问题。“I”代表理想化（idealization），“F”代表挫折（frustration），“D”代表意志消沉（demoralization）。根据约翰逊的说法，在追求理想的目标失败后，你必然会不断地经历挫折，直到最后意志消沉，彻底放弃。

为“IFD”对症下药，下面这个实用的计划有助于改善你的社会生活。

设定明确的目标

如果你想在建立并发展友谊方面取得进展，那首先要确定怎样在现实生活中，通过明确的目标来最终达到你理想的目标。只有在了解了你的努力方向后你才能有效地分配时间和精力，向着目标前进。

那么，到底什么是明确的目标呢？答案就是：描述一项明确成果的表述。正确表达的具体目标有如下一些特征：

明确：描述的行为不会与其他行为混淆起来。例如，与其说要对朋友更热情一点，不如把目标定为送给他一份给他带来惊