?到非常的累，但是如果想要得到冠军，就必须要严格的遵守他合理规划出来的极限计划。

他给每一个人?安排的计划表都?是根据他们头上?实时漂浮着的赛场追踪数据以及每天训练结果，而不断变动的。

南弦柚在一点一点试探着他们的极限，也?在一点一点开发?着他们其他的能?力。

他希望他们能?做到，也?希望他们能?为这一次的春高放手一搏。

看着大家都?同意的样子，南弦柚便将记在脑中的详细计划说?了出来：“休息一会儿，然?后所有人?进行200米折返跑，每一个人?所要跑到的时间，待会我都?会公?布，在200米折返跑结束，就直接进行变速跑，这期间会给你们十分?钟休息的时间，然?后所有人?都?全部到室外，我会一个一个监督你们跑完。”

“等变速跑结束，研磨和夜久前辈留下来，其他人?回到体育馆里，练习助跑摸高，期间我会让助教监督你们，摸高的规则是将两米的软垫竖起，你们跳起后将手臂伸过软垫，也?就是三米的高度，这是一个非常基础的摸高值，不论你们身高如何，都?需要摸到三米的高度，如果未达到三米，便那?一次摸高不计数，一共摸高100次，结束后，一个个去助教那?里签名。”

南弦柚面不改色地地将计划一点点说?出来，期间毫无停顿，众人?听?得一愣一愣的。

“弦柚，那?我和研磨呢，他们去摸高，我们留下来做什么？”夜久卫辅举手提问道。

他对?于南弦柚的安排没?有任何意见，让其他人?去摸高，是为了锻炼他们的跳跃能?力，毕竟他们需要进行拦网和攻击，所以跳的越高越有优势。

他和研磨一个是自由人?，一个是二传手，前者和拦网没?有任何关系，而后者也?因?为身高限制和力气限制，练习拦网也?没?有太大的用?处。

所以，与其让研磨消耗体力去练习摸高，倒不如将这个省下来去练习别的东西。

夜久卫辅是这么想的，果不其然?，南弦柚在听?到他的提问后，便点了下头，说?道：“研磨和夜久前辈有其他的训练，你们两个人?不参与摸高，但是要比其他人?多一项20米小碎步冲刺跑、15米的开合垫步冲刺以及10米前后碎步冲刺，每个十组，分?两组进行。这是为了锻炼你们的接球能?力，也?同样是来锻炼研磨的体力和耐力。”

说?着，南弦柚看下面露难色的研磨，就是他心中应该很抗拒这个计划了。

但是没?办法，他必须要狠下心来这么做，这是他想过的最优解。

南弦柚道：“之前我想过很多种让研磨锻炼体力的方法，发?现不管是长跑还是让他格外进行有氧训练，都?只会适得其反，毕竟一个人?的体力极限在那?里，长跑只会让人?更?加的烦躁，那?种一眼望不到头的奔跑，我想研磨应该会很焦虑吧。”

“所以在三权衡之下，我还是决定让研磨跟着夜久前辈一起进行组合短跑训练，这样不仅可以锻炼研磨的体力和耐力，同样也?可以锻炼他的反应力，让他提前感?受下那?种在体力有透支的情况下，还必须要头脑清醒的状态时，他能?否吃得消。”

说?着，南弦柚便将视线从研磨身上?移开，他看向了其他人?，道：“根据我的预测，等你们完成100次的摸高后，时间应该到了下午四点，那?个时候，研磨和夜久前辈已经结束了十五分?钟，而摸高组你们有十分?钟的休息时间，然?后开始进行仰卧起坐，每个人?做200个，没?有时间限制。”

说?着，南弦柚顿了顿，他打了个响指，一脸似笑非笑地看着他们，道：不过，做的越快，晚上?的晚饭就越丰盛，你们自己权衡。”