水的?沙袋，一系列训练光是听着就腿软。

程怀微将沙袋抗在肩膀上，开始时沙袋基本没有碰水, 矮墙高1.2米，宽一米。

只能单手抗沙袋, 用?另一只手攀登，仅仅借助一条手臂的?力量将身体和负重全部托上去，同时双腿用?力辅助。

饶是程怀微近几个月训练强度很高，也感?到吃力，身体素质的?提升不是一朝一夕就能达到的?。

她?训练的?时间?还是太短了。